● 培养积极心态：关注生活中的积极面，培养感恩之心。用积极的思维方式看待问题，有助于减少负面情绪的影响。
● 身体管理练习：
● 健康生活方式：保持良好的饮食、睡眠和运动习惯。健康的身体是稳定情绪的基础。
● 放松练习：学会放松身体，如通过瑜伽、冥想、渐进性肌肉松弛等方法。这些练习可以帮助你减轻身体的紧张感。
● 时间管理：合理安排自己的时间，避免过度忙碌和压力过大。给自己留出一些休息和放松的时间。
● 关注身体信号：倾听身体的需求，当感到疲劳或不适时，及时休息和调整。不要忽视身体发出的信号。
在人多的情况下，容易忽略自己的需求是很常见的。以下是一些建议，帮助你在亲情和友情中也能照顾到自己：
1. 设置个人边界：明确自己的个人边界，知道自己在哪些方面需要独处或者需要保护自己的时间和空间。学会说“不”，避免过度参与他人的事情而忽略了自己的需求。
2. 优先照顾自己：在安排时间和精力时，将自己的需求放在首位。不要总是优先考虑他人的需求，而忽略了自己的身心健康。
3. 与他人沟通：与你的亲朋好友沟通你的感受和需求。让他们知道你也需要关注自己的身心健康，希望能够得到他们的理解和支持。
4. 寻找平衡：在与他人相处的同时，也要为自己创造一些独立的时间和空间。可以独自进行一些喜欢的活动，如阅读、散步、听音乐等，让自己得到放松和满足。
记住，照顾好自己并不是自私，而是一种必要的自我关爱。只有当你自己的需求得到满足时，才能更好地与他人建立健康、平衡的关系，你可以试着选择一两种方法开始练习，看看哪些对你最有帮助。
通过多次练习来在公众场合更好地掌握自己的节奏、稳定身体状态和情绪状态，可以尝试以下几种练习：