**秋分（9月 22 - 24日）**：-养生重点：阴阳平衡-运动建议：踢毽子、跳绳，保持身体的平衡和协调。
**寒露（10月 8 - 9日）**：-养生重点：防寒保暖-运动建议：太极拳、八段锦，活动关节，抵御寒冷。
**霜降（10月 23 - 24日）**：-养生重点：补养脾胃-运动建议：室内的力量训练，增强肌肉力量。
**立冬（11月 7 - 8日）**：-养生重点：养肾防寒-运动建议：瑜伽、普拉提，温暖身体。
**小雪（11月 22 - 23日）**：-养生重点：温补肾阳-运动建议：滑雪，增强身体的抗寒能力。
**大雪（12月 6 - 8日）**：-养生重点：保暖防寒-运动建议：滑冰，锻炼平衡和协调能力。
**冬至（12月 21 - 23日）**：-养生重点：闭藏阳气-运动建议：散步、站桩等，运动量不宜过大。
**小寒（1月 5 - 7日）**：-养生重点：保暖养肾-运动建议：室内的有氧运动，如健身舞。
**大寒（1月 20 - 21日）**：-养生重点：防风防寒-运动建议：泡温泉后进行简单的伸展运动。
总之，二十四节气运动养生法强调顺应自然规律，根据节气变化调整运动方式和强度，以达到最佳的养生效果。但每个人的体质和健康状况不同，在进行运动养生时，还需结合自身实际情况进行选择。
二、二十四节气运动养生法的原理是什么？
二十四节气运动养生法的原理主要基于以下几个方面：
**1.顺应自然节律**：
二十四节气反映了一年中气候、物候和季节的变化规律。人体作为自然界的一部分，其生理功能和代谢也会随着节气的变化而有所调整。通过在不同节气进行相应的运动，可以更好地顺应自然的节奏，使身体与外界环境保持和谐统一，减少因违背自然规律而导致的身体不适。例如，在春季阳气生发的时节，进行一些有助于阳气升发的运动，如散步、慢跑；而在冬季阳气闭藏的时候，选择较为温和、运动量较小的运动，如瑜伽、太极拳。
**2.调节阴阳平衡**：
中医理论认为，人体健康的关键在于阴阳的平衡。节气的变化会影响阴阳的消长，而不同的运动方式和强度对人体的阴阳也有不同的调节作用。比如，在夏至阳气最盛时，适当进行一些滋阴的运动，如游泳，以防止阳气过盛；在冬至阴气极盛时，进行一些补阳的运动，如站桩，来增强阳气。