如果您的久坐时间相对较短，比如每次坐 1 - 2个小时，那么每隔 2 - 3小时进行一次拉伸较为合适，每次拉伸 5 - 15分钟。一天下来，总的拉伸次数最好不少于 3 - 5次。
当然，如果您在久坐过程中已经感觉到明显的身体不适，也可以随时停下来进行短暂的拉伸放松。例如，您在办公室工作，上午可能会连续坐 3个小时，那么在 1.5小时左右进行一次 5 - 10分钟的拉伸会比较好；下午如果同样坐 3个小时，也可以按照这个频率进行。您是在为自己规划久坐后的拉伸频率吗？
三、拉伸运动可以替代运动锻炼吗？
拉伸运动不能替代运动锻炼。拉伸运动主要的作用是增加肌肉和关节的柔韧性、放松肌肉、改善姿势等。而运动锻炼，如有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）和力量训练（如举重、俯卧撑、深蹲），有着更多的益处：
1.增强心肺功能-有氧运动可以提高心肺的耐力，使心脏和肺部更有效地工作，为身体提供更多的氧气和养分。
2.塑造肌肉和骨骼-力量训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，同时也能增强骨骼密度，预防骨质疏松。
3.控制体重-通过消耗热量，帮助减少体内脂肪，达到控制体重的目的。
4.改善心血管健康-降低患心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
5.提升心理健康-运动时身体会分泌内啡肽等神经递质，有助于减轻压力、焦虑和抑郁，提升情绪和自信心。
6.提高身体的协调性和平衡能力-许多运动需要身体各部位的协同工作，从而增强协调性和平衡感。
例如，仅仅进行拉伸运动无法像跑步那样显着提高心肺功能，也不能像举重那样增加肌肉力量。所以，拉伸运动是运动锻炼的有益补充，但不能完全替代运动锻炼。您是在考虑如何安排适合自己的运动计划吗？