1.肯定自己的价值：认识到自己的价值和优点，不要总是依赖他人的认可来确定自己的价值。每天花一点时间回顾自己的成就和优点，写下自己的优点清单，或者对自己说一些积极的自我肯定的话。例如，“我是一个有价值的人”“我有很多优点”。
2.学习新技能：通过学习新的知识和技能，提升自己的能力和自信心。当你掌握了新的技能时，会感到更加自信和有成就感。可以选择学习一门语言、一种乐器、绘画等，或者参加一些培训课程和工作坊。
3.接受挑战：勇敢地面对挑战，尝试一些新的事物。当你克服困难，完成一项挑战时，会感到自己的能力得到了提升，自信心也会随之增强。可以从小的挑战开始，逐渐增加难度。
**五、改变人际关系模式**
1.选择健康的关系：远离那些总是利用你、不尊重你的人，与那些支持你、尊重你的人建立关系。在选择朋友和合作伙伴时，要注意他们的品质和价值观，选择那些与你相互尊重、相互支持的人。
2.平等沟通：在人际关系中，追求平等和相互尊重的沟通方式。不要总是迎合他人的意见，也不要害怕表达自己的不同观点。学会倾听他人的意见，同时也坚持自己的立场。当你与他人发生冲突时，不要回避，而是尝试通过沟通和协商解决问题。
3.建立支持系统：寻找一些可以支持你的人，如家人、朋友、心理咨询师等。与他们分享你的感受和经历，寻求他们的建议和支持。当你感到困惑和不安时，他们可以给你提供不同的视角和帮助。
改变讨好型人格需要时间和努力，不要期望一蹴而就。在这个过程中，要对自己有耐心，相信自己可以逐渐改变。通过不断地实践和反思，你会逐渐建立起健康的自我认知和人际关系模式。
具体日常改变讨好的做法有哪些？可以直接执行的？为什么会形成讨好思维？
**一、具体日常可直接执行的改变讨好做法**
1.从说“不”开始：-当别人提出不合理要求时，不要立刻答应，给自己一点时间思考。然后用坚定而礼貌的语气说“不，我很抱歉，我不能这样做”。比如同事让你帮他完成他自己的工作任务，你可以说：“我现在手头也有很多工作要做，没办法帮你，你可以问问其他人。”-对于一些不想参加的活动，勇敢地拒绝。例如朋友邀请你去一个你不感兴趣的聚会，你可以说：“这次我不太想去，希望你们玩得开心。”