-注意：是在没有任何必要的前提下，自己有意去做的。【控制感】
-【回头就限制欧尼的龙化来增强自身的控制感。】
-适度“自缚”就是以锻炼的心态定期给心理施加一个适当的、不大不小的压力。
①增强承受负面情绪的心理韧性。平时习惯让心理承受不舒服的感觉后，以后真的遇上困难，心理承受能力自然就增强了。（跑步）
②降低困难来临时候的恐惧感。
讨论：写下六个可以“自缚”的任务，在接下来的两周内，每周挑选三个任务来完成。
【①禁止龙化，想都不要想，碰都不要碰。】
【②禁止游戏，想都不要想，碰都不要碰。】
【③晚上下课后在自习室里学习留到十点钟再走。】
【④晚上下课后去绕着四百米慢跑一圈】
（二）情绪微缩
-所有人的问题是：人很多时候是感性的，情绪的力量很强大。
-如何把情绪缩小？：
1、做自己的旁观者
-丢了两百块-大创项目没有申请下来-论文数据分析不显着-手机逛C29的时候丢在的士上了……
··当你把自己变成一个旁观者，隔开一段距离来看自己身上的事情。
2、看清理性思考的价值【好好好！】
·感性VS理性
·斯多葛哲学家非常看重理性思考，认为理性思考是人类的“本分”。
·人类要尽好自己的本分，指的就是充分利用理性思维来指导行动。
-棘手事情：分析事情中可控和不可控的部分，采用不同的应对之道。
3、感受世界的浩瀚
·杨绛先生：你的问题在于读书不多而想得太多。
世界的浩瀚？我的世界非目之所及能穷尽也。
如果没有感受有世界的辽阔，鸡毛蒜皮的小事就显得无限大。
·感受自然的浩瀚。（不感兴趣，pass）
·感受历史的浩瀚。（小说还行，史书还行，博物馆算了，pass）《时空》
·感受时空的浩瀚。（这个可以有。）《宇宙时空之旅》
·（感受深渊的浩瀚，我觉得这个对我来说很不错。）
·越强烈体验过这个世界的博大，就越能意识到此时此地的我是多么渺小。