“渊哥哥，明天训练有什么安排？”陆婷婷一脸好奇地问道。
“嫣儿，训练之事，张叔他们自有安排。”君墨渊温柔地回答道。
“渊哥哥，我这有一套训练方法，要不要听一下？”陆婷嫣眨着大眼睛看着君墨渊，期待地说道。
“嫣儿，你说说看。”君墨渊笑着鼓励她。
“第一点，负重跑步，在身上绑沙袋增加额外重量进行跑步训练，可以有效提高腿部力量和耐力呢！”陆婷嫣兴致勃勃地解释道。
“嫣儿，这负重跑步有什么作用呀？”君墨渊饶有兴趣地问道。
“负重跑步可以锻炼肌肉的爆发力和速度，提升快速移动，激发我们身体的潜在爆发力。”陆婷嫣解释道。
“哦？听起来挺有意思的，那还有其他训练吗？”君墨渊追问。
“当然有啦！”陆婷嫣兴奋地说，“第二，负重深蹲：肩上扛沙袋进行深蹲动作，可以有效锻炼下肢肌肉力量；第三，负重俯卧撑：背上放置重物进行俯卧撑，能增强上肢和胸部力量。渊哥哥，你觉得这些训练方法怎么样？”
君墨渊思考了片刻，点头表示认可：“嗯，这些训练方法确实不错，不过具体实施还需要根据实际情况调整。这样吧，嫣儿，等明天我会跟张叔和马叔商量一下，看看是否适合我们的队伍。如果可行的话，就按照你的计划开始训练。”
“太好了，渊哥哥！相信经过这些训练，再配合洗髓丹的作用，我相信大家的实力一定会有所提升。”陆婷嫣开心地说道。
“是啊，但要注意训练强度不能过大，以免造成队员受伤。”君墨渊提醒道。
“放心吧，渊哥哥，到时候让和张叔和马叔留意一下。”陆婷嫣笑着回答。她对自己提出的训练方案充满信心，期待着能够帮助大家取得更好的成绩。