现代社会，内耗成为了许多人面临的共同问题。内耗指的是人们在精神上的自我消耗，常常因为过度思考、担忧、自我怀疑而感到疲惫不堪。为了摆脱这种状态，我们需要找到一些有效的解药。
首先，我们需要认识到自己的价值不是由他人的认可决定的。在人群中经常默念“我需要你的认可吗？”这句话，可以帮助我们从不自觉的讨好模式中清醒过来，从而在别人面前更放松，站得也更直了。这种自我认同的建立是摆脱内耗的第一步。
其次，学会表达自己的需求是非常重要的。我们不应该害怕向别人提出自己的需求，因为如果别人不拒绝，那是他们的选择，而不是我们的负担。通过这种方式，我们可以建立更健康的人际关系，并减少因压抑需求而产生的内耗。
此外，我们需要学会翻篇，拥有翻篇的能力。不依不饶就是画地为牢，而翻篇则意味着我们能够从过去的事情中解脱出来，不被其束缚。已成的事实，不闻不问，这样可以减少我们对过去的纠结和追问，从而减少内耗。
同时，我们也应该学会与自己无关的事情，不听，不信，不看，不在乎。这样可以减少不必要的干扰和压力。不试图去改变别人，只筛选，不改变，这样可以避免我们因试图改变他人而产生的挫败感和内耗。
我们还需要学会不在乎别人的评价和议论，因为别人的看法并不定义我们是谁。别人的评价和议论，不在乎不在意，做好自己，这样可以减少我们因他人评价而产生的不安和焦虑。
此外，我们不应该多管闲事，别人的事情，不去掺和，这样可以减少我们因过度干涉他人而产生的冲突和矛盾。胡思乱想时，主动叫停，换个环境，这样可以减少我们因过度思考而产生的疲惫和内耗。
我们还应该学会远离消耗自己的人和事，因为多看一眼都是自己的不对，远离。这样可以保护我们的能量，避免被无谓的事情消耗。同时，我们需要保持健康的生活方式，如早睡早起，不熬夜，吃饭7分饱，这样可以保持良好的精神状态。