这时沈老头说：“老将军，何止不错。内气外放，还那么远。他已经超过一般内家拳高手了。”
老将军点头笑着说：“不错，哈哈哈，一点也不吃亏。”
帕丁笑着说：“谁让他威胁我。”
马老爷子笑着点头，随后说：“去吧，做饭去吧。等这么半天，我都饿了。”
帕丁嘿嘿笑着，去厨房做饭。这群老家伙都是人精，只要帕丁在，每天至少一顿。
吃了饭送走一群老人，帕丁笑着回到卧室，收拾一下准备去录奔跑吧，21号，帕丁来到青海，住在黄河边的民俗里，按照姚导的要求，并没有第一时间去跟兄弟们见面。
第二天一早，开始录出场。帕丁早早起来，这个时候这里已经很冷了。必须穿羽绒服了。随着招呼，兄弟们开始集合。那边晨哥已经到了。这时贝比也出来了，正在笑着回忆昨晚的卡拉OK。昨晚她们一直嗨到两点多才睡，嗓子都喊哑了。
这时沙哥出来了，穿了一件粉色的羽绒服。这时成毅出来了还一边走一边喊。
“起床了，唉，起床了。”
一拐弯，这才看到大家都来了，这时坤坤一身浅色风衣出来了。然后，李一桐从后面出来。几个人聊了几句站好，开始走流程。
这时姚导说：“大家好，我们今天还是在黄河岸边，今天空气特别好。今天我们还有老朋友要来，现在请她出来。”
音乐响起，一群藏族朋友跳着舞出来，后面隐约藏着一个人。随后走近了看到竟然是金靖。这时金靖气喘吁吁的说：“我想藏起来，根本做不到。欢迎大家来到龙羊峡大坝，现在咱们采访一下大家。”
随后看到沙哥笑着说：“这位大爷竟然穿着粉色衣服，这位大爷，这位大爷……”
这时沙哥掐住金靖，两个人闹了一会儿。
正在这时，姚导说：“欢迎金靖，现在有请另一位老朋友。”
晨哥问：“这次多老？”
贝比说：“反正没你老。”
沙哥说：“我都跑不动了，再来一个老的，得抬着他录。”
正在这时，一群藏族朋友又跳着舞把一个人送过来。个子不低，还是一个年轻人。可是看不清是谁，就在舞蹈停下的时候。帕丁从人群里走了出来。
晨哥看到帕丁，开心的喊道：“唉呀，是你啊小帕丁，昨天竟然没有露面。”
贝比说：“耶，我兄弟来了。”
随后姚导说：“欢迎帕丁。今天，金靖跟帕丁是戴着铃铛出来了。她们的装扮跟今天的任务有关。今天第一个要了解的是当地捕鱼业。龙洋大坝把黄河上游13万公顷的水面拦住，成了水碧入境的龙羊湖。现在大家一起去了解一下这里的渔民，并且写出一篇短文。”
在车上开始玩游戏，这也是奔跑吧的特色。八个人分三组，开始猜词语。一人戴头上一个词条，询问其他人，得到最后答案。猜对的作为这阶段的主编。
第一组，帕丁猜对，两分半。第二组一桐猜对，三分多。这时第三组开始。沙哥挑了成毅参加第三组的比赛。成毅头上带的沙哥老婆胡可的名字，晨哥头上带的白素贞，而沙哥头上带的邓紫棋，然后开始问。
成毅问：“我这个是服务人员干家政的嘛？”