炼体之法之次为筋骨齐鸣，力贯千钧，筋骨者，肉身之支架也。支架不固，何以承重？故锤炼肉身，次在强筋壮骨。此阶段，需借助外力，以锤炼筋骨，使之坚韧如铁。
有口诀曰：“拳打脚踢，力透骨髓。身如松柏，屹立不倒。金石为伴，磨砺锋芒。习此口诀者，需每日拳打脚踢，以力透骨髓，使筋骨得以锤炼。身法需如松柏般挺拔，屹立不倒，方能抵御外敌。更需以金石为伴，日夜磨砺，使肉身锋芒毕露，无坚不摧。
炼体之法之三为气血如龙，奔腾不息，气血者，肉身之活力也。活力不足，何以长生？”锤炼肉身至深境，需调和气血，使之如龙般奔腾不息，方能生生不息，长生不老。
有口诀云：“心随意动，气随血行。龙腾四海，生生不息。水火既济，阴阳平衡。习此口诀者，需心随意动，引导气血在周身奔腾不息。如龙腾四海般，无拘无束，充满活力。更需调和水火，平衡阴阳，使肉身得以滋养，生机盎然。
炼体之法之四为内视脏腑，净化心神，脏腑者，肉身之府库也。府库不清，何以养神？”锤炼肉身至极致，需内视脏腑，净化心神，方能超凡入圣，成就仙道。
有口诀曰：“闭目凝神，内视脏腑。杂质尽去，心神澄明。一念不生，万法皆空。”习此口诀者，需闭目凝神，以内视之法，观察脏腑之变化。以真气为刀，剔除杂质，使脏腑清朗如镜。心神随之澄明，一念不生，万法皆空，达到超凡入圣之境。
小祸害回想着，便开始依照法门修炼起来，他的生命里没有希望与等待，只有不停地磨练，死命的磨练，才是他的归属。
他盘腿调息。气沉丹田，意守黄庭，修炼起炼体之法来。
起初，小祸害只觉周身气血翻涌，感觉有无数小虫在肌肤下爬行，瘙痒难耐。他心中暗道：“此乃气血初动，万不可半途而废。”于是，他更加专注地调整呼吸，使之绵长而深沉，似乎每一次呼吸都能吸进天地之精韵，吐出体内之浊气。