时间： 早上8:00
地点： 香港体育学院（沙田）
活动： 与香港运动员交流
张雨霏：（对念淇和其他队友）“大家准备好了吗？今天我们将与香港的运动员们交流，分享我们的经验。”
林念淇：（兴奋地）“我已经迫不及待了！我想了解他们训练的日常，也希望能从他们那里学到一些新东西。”
覃海洋：（笑着）“念淇，你可是我们的蛙泳明星，他们可能会有很多问题要问你。”
潘展乐：（开玩笑）“别担心，念淇，如果问题太难，我们帮你回答。”
徐嘉余：（认真地）“这不仅是分享经验的机会，也是我们学习不同训练方法的好时机。”
孙佳俊：（点头）“对，我们可以互相学习，共同进步。”
王长浩：（鼓励地）“好，那我们出发吧，让他们看看我们国家队的风采。”
到达香港体育学院
香港体育学院教练：（迎接）“欢迎国家队的运动员们，我们非常荣幸能有这样的交流机会。”
张雨霏：（握手）“我们也很期待，希望能和你们的优秀运动员们交流心得。”
交流开始
香港运动员：（好奇地）“张雨霏，你在比赛时是如何调整自己的心态的？”
张雨霏：（微笑）“我觉得关键在于专注自己的比赛，不被外界干扰。当然，平时的训练也很重要，训练中的每一次挑战都是在为比赛做准备。”
香港运动员：（点头）“我明白了，平时的积累确实很重要。”
林念淇：（对着一位年轻的游泳运动员）“你游泳的时候，有没有遇到过什么困难？”
年轻游泳运动员：（有些沮丧）“我最近在转身的时候总是做得不好，速度提不上去。”
林念淇：（鼓励地）“转身确实是技术活，我刚开始也是经过很多次练习才慢慢掌握的。你可以多观察一下成功的转身动作，然后反复练习。”
年轻游泳运动员：（兴奋地）“好的，我回去会多练习的，谢谢你的建议！”
覃海洋：（对着一位田径运动员）“你在比赛中是如何保持体力的？”
田径运动员：“我通常会在比赛前做好充分的热身，比赛时根据节奏来调整自己的呼吸和步伐。”
潘展乐：（笑着）“这是个好方法，我也经常会在比赛中调整自己的呼吸节奏。”
徐嘉余：（认真地）“除了技术，心理因素也很重要。你们平时有做什么心理训练吗？”
香港运动员：“我们有定期的心理辅导，教练也会教我们一些放松的技巧。”
孙佳俊：（点头）“心理训练确实很有帮助，能帮助我们在比赛中保持冷静。”
王长浩：（鼓励地）“是的，心理和身体的训练同样重要。”
地点： 港岛一间中学
活动： 与中小学生交流
学生：（好奇地）“念淇姐姐，你平时是怎么训练的？我们也想成为优秀的运动员。”
林念淇：（微笑）“我每天都会进行严格的训练，包括力量训练和泳池训练。重要的是要有目标，并且坚持不懈。”
学生：（兴奋地）“你参加过那么多国际比赛，有什么难忘的经历吗？”