在昆明海埂体育训练基地的游泳馆内，林芷琪坐在泳池边的休息区，阳光透过高大的玻璃窗洒落在她身上，照亮了她手中那本写满密密麻麻数据的训练日志。她的目光在这些记录着前两周训练情况的数字间穿梭，神情专注而坚定，手中的笔不时在纸上写写画画，大脑正高速运转，精心构思着一份全新的训练计划，只为在即将到来的比赛中突破自我，创造佳绩。
蛙泳200米：突破体能与速度瓶颈
回想起前两周的200米蛙泳训练，林芷琪陷入了沉思。在前50米，凭借出色的爆发力和出发技术，她能迅速抢占先机，速度在同组选手中处于领先地位。然而，当赛程推进到100米至150米阶段，体能下降的问题逐渐凸显，她能明显感觉到自己的动作开始变得迟缓，速度也随之慢了下来。而到了最后的50米冲刺阶段，尽管心中充满了对胜利的渴望，拼尽全力去加速，但体能的透支让她的爆发力大打折扣，眼睁睁看着成绩被一点点拉低。
为了攻克这一难题，林芷琪在新计划中对200米蛙泳的训练进行了针对性的调整。她深知，要想提升后半程的速度，必须增强耐力。于是，她决定每周安排三次专项耐力训练。每次训练时，她会在泳池中进行5组150米的全力冲刺。每一次出发，她都如同离弦之箭，双腿迅速有力地蹬水，手臂划动带起晶莹的水花。在这150米的路程中，她不断挑战自己的体能极限，感受着身体在疲惫中坚持的每一刻。而每组之间，她仅给自己留出2分钟的休息时间。这短暂的2分钟，她会迅速调整呼吸，放松肌肉，为下一组冲刺做好准备。通过这样高强度的训练，她希望能够逐渐提升自己在蛙泳后半程的耐力，让自己在比赛中能够始终保持稳定的速度。
此外，林芷琪还意识到，体能的提升不仅仅依赖于高强度的训练，合理的饮食和充足的休息同样至关重要。她开始更加注重饮食的营养搭配，增加蛋白质和碳水化合物的摄入，为身体提供充足的能量。每天晚上，她都会早早入睡，保证自己有足够的睡眠时间来恢复体力，让身体在训练的间隙得到充分的修复。
蛙泳100米：雕琢转身细节，提升整体效率
在100米蛙泳项目中，林芷琪的出发反应时间和途中游的速度都表现出色，但转身技术却成为了她成绩提升的一大阻碍。每次转身时，她都能感觉到自己的动作不够流畅，身体在水中的姿态调整不够迅速，这导致了宝贵的时间被浪费。尽管只是短暂的零点几秒，但在高手如云的比赛中，这极有可能成为决定胜负的关键因素。
为了改善这一状况，林芷琪决定每天抽出30分钟的时间，专门用于转身技巧的练习。她来到泳池边，站在熟悉的位置，深吸一口气，然后迅速跳入水中。在靠近池壁的瞬间，她的目光紧紧盯着池壁上的标记，身体开始做出一系列精准的动作。她先是用力蹬腿，让身体尽可能地靠近池壁，接着利用手臂的力量快速转身，双腿在水中调整姿势，准备下一次的蹬水出发。一次又一次，她重复着这个过程，每一次都力求更加完美。