小凌晨在忙完圩日这个重要节点后，便被凌教授和李校长精心安排了特训日程，让小凌晨累到完全没有空间和时间去思考创作。
每天早上六点，江胜伯就会将小凌晨从睡梦中拉起，让他开始站桩练功。江胜伯对小凌晨的洪拳教导极为细致入微。
江胜伯首先从洪拳的基本站姿开始教起。他让小凌晨双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心下沉，仿佛扎了根一般稳稳地立在地上。“凌晨啊，这站姿是洪拳的基础，就像盖房子要先打牢地基一样。”江胜伯一边耐心地讲解，一边亲手调整小凌晨的姿势。小凌晨心里暗暗想着：“这洪拳看起来不简单呢，一定要好好学，不能辜负江胜伯的期望。”
接着，江胜伯开始传授洪拳的基本拳法。他打出一拳，手臂如钢铁般笔直伸出，拳风呼啸，力量感十足。“看，出拳要快、准、狠。快，就是要在瞬间爆发力量；准，要瞄准目标，不能有丝毫偏差；狠，要有一往无前的气势。”小凌晨认真地看着江胜伯的示范，然后自己试着模仿。他深吸一口气，眼神专注，猛地挥出右拳，可动作却有些僵硬。江胜伯则在一旁不断地纠正他的动作，从手臂的角度到手腕的发力，每一个细节都不放过。“手臂再伸直一点，手腕要微微下压，出拳的时候要借助腰部的扭转力量。”小凌晨按照江胜伯的指导，再次出拳，这次明显有了进步，拳势更加凌厉。
在练习过程中，江胜伯还会给小凌晨讲述洪拳的历史和文化内涵。洪拳作为南派拳术代表之一，岭南五大名拳之首，其历史源远流长。它的起源有多种说法，其中被多数人接受的是：洪拳并非一人所创，而是融合了众多门派的武术精华自成一家。洪拳由龙、虎、狮、豹、蛇、鹤等动物的象形与特性，结合武术技法创编而成，有龙拳、虎拳等单形拳术，亦有虎鹤双形拳、五形拳、十形拳等混合形拳术。洪拳风格硬桥硬马、刚毅有力、拳势威猛，十分注重实战。它不仅是一种武术技艺，更承载着先辈们的智慧和精神，以及中华民族传统文化中对力量、勇气和坚韧的崇尚。在学习过程中，小凌晨深深感受到洪拳所蕴含的深厚文化底蕴，心中对其充满敬意，练拳时也更加专注和用心。
洪拳的发展历程与洪门有着密切的联系。洪门是我国清代初期出现的以“反清复明”为宗旨的民间秘密组织，从 18 世纪起逐渐发展到海外。当时，大量农民破产背井离乡，有的到了美洲等地，他们为了在海外生存和斗争，沿用国内秘密群众组织——洪门会党的形式组织起来。其中，美洲洪门致公堂是规模较大、力量雄厚的海外洪门组织，有着“义气团结，忠诚救国，侠义除奸”的三大信条，一方面团结组织华侨，为自身利益斗争，另一方面坚持反清斗争，具有强烈的爱国思想。后来，洪门成为孙中山发动民主革命的一支重要力量。1904 年 1 月 11 日，孙中山经洪门前辈钟水养介绍，在檀香山加入致公堂，任职洪棍（元帅）。随后，他受致公堂委托起草《重订致公堂新章》，把“驱除鞑虏、恢复中华、创立民国、平均地权”作为致公堂宗旨。1925 年 10 月 10 日，以洪门致公堂为基础，组织华侨政党，定名为中国致公党。中国致公党与海外洪门组织有着深厚的历史渊源关系，其党员在不同时期大部分是海外洪门组织成员，随着历史发展，致公党不断发展变化，在新中国成立后，成为中国共产党领导的多党合作中的一个民主党派，海外洪门组织及其成员则转变为致公党所联系的海外侨胞中的一部分。了解到这些渊源后，小凌晨对洪拳和致公党的历史有了更深刻的认识，也更加明白自己所学习的洪拳不仅仅是一种武术，更是一种承载着历史和文化的宝贵遗产。他暗下决心，要更加努力地学习和传承洪拳，让这一古老的武术在新时代焕发出新的光彩。
除了拳法，江胜伯还注重小凌晨的体能训练。他会让小凌晨进行长跑、俯卧撑、仰卧起坐等练习，以增强他的耐力和力量。“武术不仅仅是招式，更要有强大的体能作为支撑。”在江胜伯的严格要求下，小凌晨的体能逐渐提升。每次累得气喘吁吁的时候，小凌晨也会有想放弃的念头，但一想到自己的目标，就又咬咬牙坚持了下来。
随着时间的推移，小凌晨在江胜伯循循善诱的教导下，武术进步神速，拳脚功夫日益了得。早饭过后，小凌晨便投入到三伯公的四书五经课程中。三伯公的教导方式极为传统且严格。他总是身着一袭长袍，戴着一副老式眼镜，手持一本泛黄的古籍，端坐在老旧的书桌前。每当小凌晨在诵读四书五经时出现错误，三伯公便会严厉地指出，要求他反复诵读直至准确无误。三伯公还会时不时地讲述古代圣贤的故事，以此来启发小凌晨对经典的理解。然而，他的迂腐思想和陈规旧说常常让小凌晨感到苦不堪言。小凌晨时常觉得三伯公的教导过于沉闷和刻板，那些古老的语句在他看来晦涩难懂，难以引起共鸣。