刚开始林瞿牧的呼吸节奏有些乱，导致自己的深蹲节奏出现了问题。好在经过教练指导，林瞿牧找到了呼吸节奏，深蹲节奏立马变得有力。
林瞿牧一口气做了150个深蹲，用时十二分钟半。加上休息一分半，150个需要林瞿牧十四分钟。
休息后，林瞿牧又一口气做了150个，这次显而易见的速度慢了很多，用时十五分钟。
“林，多休息一段时间，而且我建议你做组的数量减少一下，不要急于求成。”教练说道。
一次性做大数量的动作很可能会伤害身体，林瞿牧也知道这个道理。教练说的没错，不要急于求成，而且自己还有那么多动作没做呢。
林瞿牧来到其他区域，进行其他训练。从下午两点到傍晚六点钟，林瞿牧共完成弯举270次，深蹲200次。
吃饭前，林瞿牧专门花了半个小时拉伸，这有助于自己缓解肌肉疲劳。林瞿牧选择了一些高热量食物，这是为了晚上的训练做准备。
晚上七点半，林瞿牧开始了新一轮训练。这次他专门做深蹲，打算在最晚关门时间十一点钟之前完成300次深蹲。
系好腰带，林瞿牧开始深蹲训练。汗水滴落在地上，粗重的呼吸声响彻整个健身房，还时不时伴随着低声的嘶吼。
十点半的闹钟响起，林瞿牧看了看系统提供的面板。
深蹲训练：300/1500
完成了。
林瞿牧深吸一口气，开始慢慢地缓解自己。完成后，林瞿牧把杠铃放回原位，休息两分钟后开始拉伸。
十一点钟，管理人员过来敲了敲门：“别练了，睡觉去吧。”
“好嘞，叔。”
林瞿牧回到宿舍，舒舒服服地洗了个澡，手洗衣服。
明天上午进行羽毛球训练，下午晚上进行力量训练。
第二天上午，林瞿牧与林羽生约好进行反手球训练。由林羽生给林瞿牧喂球。林瞿牧本来想选择双刃10，但是系统给了林瞿牧限制，必须拿二姐夫。
行吧，自己也还没有驯服这只猛兽，往后比赛训练也少不了拿二姐夫打球，所以多去训练二姐夫也不是什么坏事。
只不过二姐夫反馈的手感是真的硬，即使林瞿牧特地把减震膜多缠了几圈也挡不住这强烈的震感，逼得林瞿牧戴上了YY提供的护腕，这下就好一些了。