首先是跑步热身，队员们迈着有力的步伐，在操场上奔跑起来。他们的呼吸渐渐变得急促，心跳也随之加快，身体的温度逐渐上升，仿佛被点燃的火焰，充满了活力。此时队员们的脸上洋溢着坚定与专注，他们在心里告诉自己：一定要让身体充分热起来，为接下来的激烈对抗做好铺垫（跑步动作：双臂前后摆动，脚步轻盈而快速，每一步都踏实地落在地面上）。
紧接着是关节活动，队员们认真地转动着头颈、腰膝等关节。他们的动作缓慢而细致，让每个关节都能充分活动开来。每个人的表情都十分认真，眼神中透露出一丝不苟，他们心里想着：把关节活动开，才能避免受伤，发挥出最佳水平（关节活动动作：轻轻转动头部，感受颈部肌肉的舒展；扭动腰膝，让关节发出轻微的响声）。
随后，动态拉伸开始了，队员们的身体舒展开来，展现出优美的线条。他们的四肢在空中舞动，如同在跳一场优美的舞蹈。队员们的脸上写满了投入，他们在心里默默感受着身体的舒展和柔韧性的提升，仿佛看到了自己在赛场上灵活自如的表现（动态拉伸动作：单腿伸直，身体前倾，双手尽力去触碰脚尖；侧身弯腰，伸展身体一侧的肌肉），柔韧性在这一刻得到了充分的体现。
跳跃练习也紧接着展开，原地跳跃时，队员们的双脚有节奏地起落，身体轻盈地腾空而起。他们的脸上充满了兴奋，内心满是跃跃欲试，似乎迫不及待地想要在赛场上尽情跳跃（原地跳跃动作：双腿并拢，膝盖微微弯曲，然后用力向上跳起，在空中保持平衡）；蛙跳时，他们则像一只只活跃的小青蛙，在操场上蹦跳着前行。队员们此时脸上带着些许的挑战意味，想着一定要把跳跃能力练得更强（蛙跳动作：双手放在身后，双腿弯曲下蹲，然后猛地向前跳出）。
进入运球和传球练习阶段，队员们的双手与篮球仿佛融为一体。他们熟练地运球，篮球在地面和手中跳跃着，发出有节奏的声响。队员们的脸上满是自信与专注，他们心里想着：一定要把球感练得更好，这样才能在比赛中更自如地掌控球（运球动作：手指灵活地控制着篮球，让它快速地在身边滚动）；传球时，他们的眼神专注，准确地将球送到队友手中。每个人的表情都十分认真，想着一定要和队友配合默契（传球动作：双手用力推出篮球，使其沿着既定的路线飞向队友）。
投篮练习中，队员们专注地盯着篮筐，一次次地将球抛出。篮球在空中划出美丽的弧线，然后或空心入网，或砸筐而出。队员们的脸上时而露出期待，时而闪过一丝不甘，他们在心里暗暗较劲：一定要找到最佳的投篮手感，在比赛中多进球（投篮动作：双手托住篮球，微微下蹲，然后起跳将球投出），但他们毫不气馁，继续寻找着最佳的投篮感觉。