普通民众的饮食养生更多地受到经济条件和生活习惯的限制，更强调经济实用。主食方面，大米、面粉等是主要的能量来源，他们会选择一些价格亲民且营养丰富的品种，如糙米、全麦面粉等，以增加膳食纤维的摄入。在蔬菜的选择上，会根据季节购买当地新鲜的蔬菜，如白菜、萝卜在冬季大量食用，这些蔬菜不仅价格便宜，而且营养丰富。
对于肉类的摄入，普通民众可能会选择猪肉、鸡肉等常见且价格相对较低的肉类，但也会注意选择瘦肉部分，以控制脂肪的摄入。豆类制品在他们的饮食中也占有重要地位，豆腐、豆浆等富含植物蛋白，是优质的蛋白质来源。在烹饪方式上，普通民众常用的炒菜、炖菜等方法虽然可能会在一定程度上损失一些营养，但这种方式方便快捷且符合家庭饮食习惯。
普通民众也会有一些传统的饮食养生观念，如 “冬吃萝卜夏吃姜” 等，根据季节变化调整饮食。他们在日常生活中也会注意食物的搭配，避免一些相克的食物组合，以保证身体健康。然而，由于经济条件的限制，他们可能无法像名媛和商业精英那样追求高端、稀有的食材和复杂的饮食养生方案。
名媛们的运动养生往往与时尚、社交和保持身材紧密相关。瑜伽是名媛们喜爱的运动之一，它不仅能够塑造优美的身体线条，还能提升气质和内在的平静感。在专业的瑜伽工作室中，名媛们穿着时尚的瑜伽服，跟随知名的瑜伽导师练习各种高难度的姿势。这种瑜伽练习不仅仅是身体的锻炼，也是一种社交活动，她们可以在课间与其他名媛交流时尚心得和生活趣事。
普拉提也是名媛圈流行的运动方式，它注重核心肌群的训练，对于改善体态、增强肌肉力量有很好的效果。名媛们会使用各种高端的普拉提器械，在私人教练的指导下进行训练。此外，骑马作为一项贵族运动，也受到部分名媛的青睐。在绿草如茵的马场，骑着骏马驰骋，不仅能锻炼身体的协调性和平衡感，还能展现出优雅和高贵的气质。