2. 减少噪音接触：尽量避免长时间处于噪音环境中，如无法避免，可以佩戴耳塞或耳罩进行防护。如果工作环境噪音较大，可考虑采取隔音措施或调整工作岗位。
3. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等，适度的运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，对缓解耳鸣有一定帮助。但要注意避免过度运动，以免加重身体负担。
二、饮食调理
1. 营养均衡：保证摄入足够的营养，多吃新鲜的蔬菜水果、全谷类食物、低脂肪蛋白质等，避免挑食和偏食。
2. 减少咖啡因和酒精摄入：咖啡因和酒精可能会加重耳鸣症状，应尽量减少摄入。例如，减少咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮料的饮用，避免饮酒或限制饮酒量。
3. 增加富含维生素和矿物质的食物摄入：维生素 B12、维生素 E、锌等营养素对听觉系统有保护作用。可以多吃富含这些营养素的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、坚果、绿叶蔬菜等。
三、心理调节
1. 放松心态：耳鸣可能会给人带来焦虑、抑郁等不良情绪，要学会放松心态，积极面对。可以通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来缓解紧张情绪。
2. 转移注意力：当耳鸣出现时，不要过分关注它，可以通过听音乐、阅读、绘画等方式转移注意力，减轻耳鸣带来的困扰。
3. 寻求心理支持：如果耳鸣对心理造成较大影响，可以寻求家人、朋友的支持和理解，也可以咨询专业的心理医生进行心理疏导。
四、耳部保健
1. 耳部按摩：轻轻按摩耳垂、耳周等部位，可以促进耳部血液循环，缓解耳鸣。例如，用食指和拇指捏住耳垂，轻轻揉搓，每次 1-2 分钟，每天可进行多次。
2. 避免耳部受伤：不要用力挖耳朵，避免耳部受到撞击或外伤。洗澡、游泳时要注意防止水进入耳朵，如果不小心进水，可以用干净的棉签轻轻吸干。
五、中医调理
1. 中药调理：根据耳鸣的具体症状和体质，在医生的指导下服用中药进行调理。例如，对于肝肾阴虚型耳鸣，可以服用六味地黄丸等滋补肝肾的中药；对于肝火上炎型耳鸣，可以服用龙胆泻肝丸等清肝泻火的中药。
2. 针灸治疗：针灸可以通过刺激特定的穴位，调节身体的气血流通，对耳鸣有一定的治疗作用。但针灸治疗需要由专业的医生进行操作。
耳鸣的症状主要有以下几种表现：
一、耳内鸣响
1. 声音类型：耳鸣的声音多种多样，可能是嗡嗡声、鸣声、哨声、嘶嘶声、汽笛声等，也可能是较为复杂的混合声音。
2. 声音强度：耳鸣的声音强度因人而异，有的患者耳鸣声音较轻，只有在安静的环境中才能听到；有的患者耳鸣声音较大，甚至会影响日常生活和睡眠。
3. 持续时间：耳鸣可能是间歇性的，也可能是持续性的。间歇性耳鸣可能在某些特定的情况下出现，如疲劳、压力大、噪音环境等；持续性耳鸣则持续存在，给患者带来长期的困扰。