（一）从结果承担者的角度
首先，我们可以从某种选择所带来的结果最终由谁来承担这个角度来区分。例如，在选择伴侣的问题上，我们选择和什么样的人在一起，最终会和谁结婚，这些直接影响我们未来的生活质量。而未来的生活是我们自己需要去面对和承担的，所以这就是我们的课题。我们不能因为害怕别人的看法或者为了满足别人的期望而选择一个自己并不喜欢的人结婚，因为这样做的后果最终是由我们自己来承担的。
再比如，在职业选择方面，我们选择从事什么样的工作，在哪个行业发展，这些决定会影响我们的职业发展和经济收入。而这些结果都是我们自己需要去承担的，所以这也是我们的课题。我们不能因为父母或者朋友的压力而选择一个自己不喜欢或者不适合的职业，因为这样做会让我们在未来的工作中感到痛苦和压抑。
（二）从控制能力的角度
其次，我们可以从这件事是否在我们的控制能力范围之内来区分。以制作视频为例，很多视频创作者都会担心自己的视频没人点赞，不能帮助到观众。然而，观众什么时候有时间看视频，推荐页是否会出现自己的视频，观众对视频的评论是什么等等，这些因素都是创作者无法控制的。这些都是观众的课题，而创作者能控制的是在制作视频时尽量把它做得更好，比如提高视频的质量、优化内容的表达、增强视频的趣味性等。这才是创作者自己的课题。
同样，在人际交往中，我们无法控制别人对我们的看法和评价。别人怎么看我们，这是别人的课题。我们能控制的是我们自己的言行举止，我们可以选择做一个真诚、善良、有教养的人，这是我们自己的课题。
四、课题分离的实践：重塑自信与独立
（一）摆脱他人评价的束缚
当我们理解了课题分离的概念之后，就可以开始在生活中实践了。首先，我们要学会摆脱他人评价的束缚。很多人之所以不敢表达自己的真实想法和感受，是因为他们害怕别人的批评和不认可。然而，根据课题分离的理论，别人的评价是别人的课题，我们无法控制也无需负责。我们应该把更多的注意力放在自己的内心感受上，做自己认为正确的事情。