有很多时间管理工具可以帮助我们提高自律能力，比如番茄工作法、待办事项清单、时间块等。番茄工作法是将工作时间分为 25 分钟的小块，每完成一个小块就休息 5 分钟，这样可以提高专注力和效率。待办事项清单可以让我们清楚地知道自己每天需要完成的任务，避免遗漏。时间块则是将一天的时间划分成不同的块，每个块用于不同的活动，让我们更好地管理时间。
四、消除诱惑
尽可能地消除身边的诱惑，比如在学习或工作时关闭手机、电视等干扰源，将零食放在不容易拿到的地方等。如果我们能够减少诱惑，就更容易保持专注和自律。
五、找到自律的伙伴
找一个或几个也在努力培养自律习惯的伙伴，互相监督、互相鼓励。可以一起制定目标和计划，定期交流进展情况，分享经验和心得。有了伙伴的支持，我们会更有动力坚持下去。
六、奖励自己
当我们完成一个目标或坚持一段时间的自律行为时，给自己一个小奖励，比如看一场电影、吃一顿美食、买一件喜欢的东西等。奖励可以让我们感受到自律的好处，也可以激励我们继续努力。
七、反思和调整
定期反思自己的自律情况，看看哪些地方做得好，哪些地方需要改进。根据反思的结果调整自己的目标和计划，让自律行为更加适合自己。同时，也要学会接受自己的不完美，不要因为一次失败就放弃，要相信自己可以不断进步。