训练场上，摆放着不同高度的栏架，体能教练鲁伊-法利亚先是亲自示范了标准的跳栏动作，从助跑、起跳再到跨越落地，一气呵成，赢得了球员们的阵阵掌声。
埃尔林·哈兰德第一个站出来尝试，他那高大强壮的身躯爆发出惊人的弹跳力和协调性，轻松越过了一道道栏架，引得周围队友们大声喝彩。马库斯·拉什福德也不甘落后，他的速度优势在助跑过程中展现得淋漓尽致，每次跨越都显得那么轻盈。
不过，也有球员出现了小状况，像斯科特·麦克托米奈在一次跨越时不小心碰倒了栏架，他懊恼地拍了下脑袋，立马又重新调整状态继续训练。鲁伊-法利亚走过去拍拍他的肩膀鼓励道：“别在意，这很正常，注意起跳的角度和节奏就好。”
灵敏协调训练环节同样精彩，大家在一个个小桩桶间快速穿梭，变换着脚步方向。阿什拉夫·哈基米凭借着出色的身体协调性，如同灵动的舞者一般在桩桶阵中穿梭自如，让一旁观看的助理教练斯科尔斯都不禁点头称赞。
青训球员们在这个环节遇到了不小的挑战，毕竟和一线队那些经验丰富、身体素质出众的大哥们相比，他们还略显青涩。但像亚历杭德罗·加纳乔，他有着不服输的劲头，一遍又一遍地练习着，哪怕摔倒了也迅速爬起来继续，他的这种精神也感染着身边其他的青训伙伴。
而门将们除了继续进行常规的门将专项训练外，也加入到了一些基础的灵敏协调训练中，提高自己在门前应对突发情况时的应变能力。德赫亚笑着说：“咱这也得全面发展呀，说不定哪天还能用得上这灵活的身手去挡个单刀呢。”大家听了都哈哈大笑起来，训练场上的气氛十分融洽。
第三天的训练重点是“协调性和灵活性训练”，因此在前几日训练内容的基础上，增加了“侧向移动训练”和“变向移动阻力训练”，这两项训练对于球员们在球场上的防守、摆脱以及过人等技术动作都有着至关重要的作用。