呼吸，犹如一座连接生命与意识的彩虹桥，让你的身心合而为一。无论何时，心念一旦如脱缰野马般游离不定，都可用呼吸这一神奇工具，将你的心重新拉回正轨。
洗碗时，你或许会心心念念着待会儿要品尝的那杯香茗，于是迫不及待地想要把碗洗完，好能坐下来悠然自得地品味茶香。然而，这恰恰意味着你在洗碗时，已与当下渐行渐远。
如果你能在正念的指引下，用心去做好每一件事，那么工作将不再是令人头疼的负担。就像那些心如止水的禅师们，无论在做何事，举手投足间都散发出一种不慌不忙、沉稳如山的气质，没有丝毫的牵强附会。
珍惜真实的每一刻。这一刻，宛如璀璨的明珠，是生活本身最闪耀的光芒。不要成为未来的阶下囚，不要为未来要做的那些事而烦恼，不要妄想开始或摆脱什么，不要让思绪逃离当下。
倘若在静坐的当下，你无法感受到那份宁静与喜悦，那么未来也将如流水般从你身边匆匆流过，你无力阻拦它的流逝。当它成为“现在”时，你亦无法全身心地投入其中。
当某种觉受或念头如潮水般涌现时，你无需刻意驱赶，只需持续专注于呼吸，它自会如晨雾般渐渐消散于心中。切莫将注意力集中在躲避它、憎恨它、气恼它或惧怕它之上。
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不论何时，当善念生起，要认知：我心中生起了一个善念。当恶念生起，也要认知：我心中生起了一个恶念。不论你有多么不