第七十三章没有人提醒过吗
“我的办法说难也不难，说易也不易。简单来讲呢，其实就是适当的运动再加上合理的按摩。这些操作在家里就能完成，非常方便。但是啊，要说这方法不容易的地方，那就是得长期坚持不懈地去做才行，可绝对不能像有些人那样三天打鱼、两天晒网哦！”郞一剑一脸认真且严肃地说道。
话刚说完，只见他缓缓站起身来，开始详细地向大家讲解具体的动作要领，并同步做起了示范。首先展示的是第一套小动作：双手紧紧握成空心拳头状，然后将虎口位置准确无误地贴靠在背脊部位。接下来，需要用上一点力气，但这个力度要控制好，以自身能够承受为宜。就这样，顺着脊背以及其两侧慢慢地往上推按，一直推到手臂所能伸展到达的最高点；随后再缓缓地下滑至最低点。如此这般，一上一下算作一次完整的动作，总共需要重复 n 乘以 36 次才算结束。
就在郞一剑专心致志演示的时候，其余的几个人似乎都心领神会一般，纷纷找借口开溜了。有的假装接到重要电话，匆匆忙忙走到一旁去接听；还有的则借口要去一趟洗手间，迅速消失在了众人眼前。不一会儿功夫，现场就只剩下叶子雄夫妇俩还留在原地，全神贯注地看着郞一剑的一举一动。
第二套动作，右手手掌心按在的肋部右侧平时勒裤腰带的位置，左手手掌背按在的肋部左侧平时勒腰带的位置，右手向左侧肚脐推尽，然后原路返回，再变为掌背紧贴背部向左侧推，左手向右沿命门推尽，再原路返回到最左侧，由掌背变掌心，紧贴肚皮部向右侧推，然后再反向拉回，一来一回算一次，也是做n×36次……
接着还是继续边讲解，边比划着动作……
这两套动作，最好是拉开衣服直接用手的肌肤贴着背部、腹部肌肤推按比较好，睡觉前或起床后做最好不过了。能解决不少的小问题。如腰酸、肾虚、失眠、便秘、体虚等都能得到比较好的解决。很多人刚开始做这套动作十多下背部就开始冒汗，这个是正常现象。
当然，还介绍了其他的一些功法，如金刚经、易筋经、五禽戏、六字诀等和站桩、冥想功。