都是洪珅闻所未闻，见所未见的训练大法！但是他也不得不承认，战场上，这些能力、技术是必备的！换句话说，多一份能力，在战场上就能多活一天！
再看具体训练内容，更是让他大吃一惊！比如：
前五天，他看到了训练手册之一。上面开篇就写：练兵就是提高体能。
一是耐力训练：每天绕军营训练场跑圈，长跑十里，两刻钟完成。
二是平衡训练：单脚平衡，单脚站立完成前仰后附动作三组，每组十次；单脚跳格子，三组，每组十次；动态平衡，快走沟沟坎坎三组，每组二里。
三是力量训练：首先是大腿力量训练，大腿与地面平行，做鸭步行走五组，每组二里。其次是小腿力量训练，有踮脚跳，跳五组，每组二里。其三是上肢力量训练，俯卧撑五组，每组十个。还有就是腰腹力量训练，仰卧起坐带转体共三组，每组二十个。
四是柔韧训练：首先是单杠悬垂，拉伸肢体共五组，每组二十个；压腿下腰，拉伸身体两侧肌肉共五组，每组二十个。
五是弹跳训练：半蹲跳、台阶跳、纵跳、蛙跳、脚尖跳，各五组，每组二十跳。
六是速度训练：反复二里冲刺训练。
如果说，前五天的训练手册让他吃惊，那么，训练手册之二，即第二个五天计划就让他深深震撼！
一、卯正起床，慢跑十里。五日后，在每人身上加上四十斤的重物跑十里。
二、按摩、拉伸活动。摩擦、揉捏、揉搓、拍打、叩击、牵拉全身关节，踢腿、压腿、伸展手臂。
三、俯卧撑三组，每组二十个；仰卧起坐三组，每组二十个；仰卧挺身二组，每组十五个；跳台阶二组，每组二十个。