天天吃鱼对身体有一定好处，如补充蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素，促进大脑和眼睛健康。但需适量，过量可能增加胃肠道负担，导致消化不良，还可能引起高尿酸血症等问题。建议每周吃3-4次鱼，每次100-150克为宜。
天天吃米饭有一定影响。适量食用可提供能量、促进消化，但过量可能导致消化不良、血糖升高、肥胖及营养缺失等问题。建议均衡饮食，搭配蔬菜、水果、肉类等食物，确保营养全面。
通常情况下，40多岁的女性每天吃300~500克米饭较为合适。但具体摄入量还需根据个人体质、体重、活动量等因素调整，建议保持饮食多样化，确保营养均衡。
刚才说的每天吃300~500克米饭，这个重量指的是熟米饭哦。因为生米在煮熟过程中会吸水膨胀，所以熟米饭的重量会比生米重。一般来说，日常饮食建议中的食物重量，如果没有特别说明，通常都是指烹饪后的熟食重量呢。
这个问题涉及到米饭的吸水率和烹饪过程中的重量变化。
通常，生米在煮成熟饭后会由于吸收水分而增加重量。
但具体的吸水率会因米的种类、浸泡时间、煮饭方法等因素而有所不同。
一般来说，常见的粳米或籼米，大约100克生米可以煮成200~300克的熟饭（这个范围比较宽泛，因为如前所述影响因素较多）。
那么，为了估算出能煮成$300\~500$克熟米饭所需的生米重量，我们可以基于上述常见比例进行反推：