在繁华都市的喧嚣中，林立的高楼大厦如同沉默的卫士，冷眼旁观着行色匆匆的人群。李阳便是这芸芸众生中的一员，每日在工作与生活的夹缝中艰难前行。
李阳在一家广告公司做创意策划，工作强度极大，常常需要熬夜加班。长期的高压工作让他的生活变得一团糟，身体也每况愈下。他的作息毫无规律，饮食更是随意，外卖成了他的日常主食。偶尔想要改变，制定了健身和学习计划，却总是在开始几天后就不了了之。看着镜子里那个日渐憔悴、身材走样的自己，李阳满心焦虑，却又深感无力。
一个偶然的机会，李阳在网上看到了关于微习惯的文章。文章中提到，微习惯就是把目标拆解成极小的、几乎不可能失败的任务，通过微小的行动逐步培养习惯。这个理念深深触动了李阳，他决定尝试一下，就从最困扰他的健康问题开始。
李阳为自己设定的第一个微习惯是每天做一个俯卧撑。这个目标听起来实在是微不足道，他甚至觉得有些可笑。但他还是决定按照微习惯的方法来，毕竟之前那些宏大的计划都以失败告终。
第一天晚上，李阳下班后疲惫地瘫在沙发上。他看着天花板，心里想着那个微不足道的目标——做一个俯卧撑。“就一个，做完就好。”他给自己打气。挣扎着起身，他趴在地上，艰难地完成了一个俯卧撑。做完后，他竟觉得精神好了一些，没有想象中那么累。他想，既然都做了，那就再多做几个吧。于是，他又做了三个，这才心满意足地坐下。
第二天，同样的场景再次上演。工作的疲惫让他回到家就想躺着不动，但一想到那个微习惯，他还是咬咬牙，做了一个俯卧撑。这一次，他感觉比第一天轻松了一些，接着又多做了四个。就这样，每天一个俯卧撑成了李阳生活中的固定环节，而他做的俯卧撑数量也在逐渐增加。
除了健身，李阳还希望能提升自己的专业能力。他的工作需要不断有新的创意和灵感，而阅读相关书籍是提升能力的重要途径。但以往他总是因为工作忙，没有时间看书，或者看了几页就坚持不下去。这一次，他给自己设定的微习惯是每天看一页专业书籍。