跳高和跳远项目同样不容松懈。在跳高训练时，林宇站在离跳高架一定距离的位置，深吸一口气，开始助跑。他的步伐快速而富有节奏，双臂有力地摆动，带动身体不断加速，每一步都仿佛在积蓄力量。当接近横杆时，林宇的身体微微向内倾斜，左脚精准地踏在起跳点上，借助助跑的惯性和腿部强大的爆发力，他的身体如弹簧般迅速弹起，同时摆动腿积极上摆，带动髋部向上，头部也随着摆动方向转动，眼睛始终盯着横杆的上方。在身体到达最高点时，林宇采用背越式技术，仰头、挺胸、挺髋，使身体形成一个反弓形，背部几乎贴着横杆越过，随后收腹、屈膝，平稳地落在厚厚的海绵垫上。
跳远训练中，林宇站在助跑起点，目光坚定地注视着前方的沙坑。他启动助跑，最初几步步伐较小，频率较快，随着速度逐渐提升，步幅也越来越大，双臂配合腿部节奏大幅度摆动，身体前倾，整个人就像一颗蓄势待发的炮弹。在距离起跳线还有几步时，林宇的速度达到了最快，他精准地踏上起跳点，起跳腿用力蹬伸，同时摆动腿和双臂迅速向前上方摆动，身体高高跃起，在空中形成一个舒展的“腾空步”姿势。随后，摆动腿迅速下压，与起跳腿并拢，在空中完成收腹举腿的动作，为落地做好准备。落地时，林宇双腿尽量前伸，脚跟先着地，然后迅速屈膝缓冲，向前倒下，避免后坐，在沙坑中留下一个深深的脚印。
林浩为他设计了特殊的助跑训练，通过设置不同的标记点，帮助林宇找到最适合自己的节奏。一个半月后，林宇的跳高成绩从2.30米提升到了2.35米，跳远成绩也从8.30米提高到了8.45米。
在心理调适方面，林浩会定期和林宇进行长谈，缓解他的压力。同时，还会模拟比赛场景，让林宇提前适应紧张氛围。经过两个月的高强度训练，综合各项成绩来看，林宇的整体竞技水平已经比之前提升了一大截。根据林浩的分析和模拟计算，林宇在世锦赛上夺冠的概率已经接近50%，这让兄弟俩备受鼓舞，但也深知不能有丝毫懈怠。