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夏季人体出汗量大，除了要及时补充水分，还应注意补充电解质。因为汗液中不仅含有水分，还含有钠、钾等多种电解质，大量出汗容易导致电解质失衡，引发乏力、头晕等症状。除了饮用白开水，还可以适当饮用一些淡盐水、运动饮料或自制的果蔬汁。例如，将柠檬切片，加入蜂蜜和温水，制成柠檬蜂蜜水，既能补充水分和维生素，又能调节口感；用西瓜皮、黄瓜、薄荷等榨成的果蔬汁，也富含多种营养成分，是夏季补水的不错选择。
（三）养护脾胃，避免贪凉
夏季天气炎热，人们往往喜欢吃生冷食物来降温，如冰淇淋、冰镇饮料、冰镇水果等。然而，过度食用生冷食物会损伤脾胃阳气，影响脾胃的正常运化功能，导致消化不良、腹痛、腹泻等问题。因此，夏季饮食应注意避免贪凉，即使是炎热天气，也不宜过多食用生冷食物。
在烹饪方式上，夏季宜采用清蒸、炖煮、凉拌等清淡的烹饪方法，避免过多使用油炸、油煎等油腻的烹饪方式。这样既能保证食物的营养成分不被过多破坏，又能减轻脾胃的负担。此外，夏季还应注意饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食。
三、起居养生：顺应天时，调整作息
（一）早睡早起，合理安排睡眠时间
夏季白昼时间较长，夜晚时间较短，根据“天人相应”的原则，夏季的作息时间也应做出相应调整。建议早睡早起，一般晚上 10 点至 11 点左右入睡，早上 5 点至 6 点左右起床。早睡可以顺应夏季阳气收敛的特点，有利于身体的休息和恢复；早起则能让人体更好地吸收自然界的阳气，保持精力充沛。
午睡也是夏季养生中不可或缺的一环。由于夏季白天较长，经过一上午的活动，人体容易感到疲劳，适当的午睡可以补充体力，缓解疲劳，提高下午的工作和学习效率。午睡时间不宜过长，一般以 30 分钟至 1 小时为宜。如果午睡时间过长，容易进入深度睡眠，醒来后会感到头晕、乏力，反而不利于身体健康。
（二）营造舒适的居住环境
夏季天气炎热，室内温度过高会影响人的睡眠和休息质量。因此，要注意调节室内温度和湿度，营造一个舒适的居住环境。可以合理使用空调、风扇等电器，但要注意避免空调温度过低，一般将空调温度设置在 26℃左右较为适宜。同时，要注意保持室内空气流通，定期开窗通风，避免室内空气过于闷热和潮湿。
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