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“非常好听的歌曲，来自时代少女的，不想长大，最近时代少女的专辑每首歌都很受到大家的喜欢，在这里也代表她们对你们说一声谢谢，谢谢大家的支持。”
“胡峰在这里看到了一条信息，挺有意思的问题，问我，这个月专辑音乐榜，是你自己打榜啊？还是给别人写专辑，目前我还没有策划出专辑的事情自己也好，本公司的人也好没有，而且单曲好像也没有什么策划，所以这个月大家可能要失望了，不过没关系，多听听我们中海交通广播，以后大家就知道怎么回事了，我就不多说了。”
“话说了那么多，继续回到节目中来，刚才说了有氧运动的内容，接下来继续，那我们有氧运动要做哪些准备呢？
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。
3、在运动之后应该进行放松运动。
4、运动前或后建议做好准备工作，来保证有氧运动，避免缺氧带来的不适感觉。”
“说完了准备内容，运动方法，大家也是要知道的，耐力训练
有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。
1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2、变速跑3000米至米距离中，快跑50米，慢跑50米。
3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
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