16:14，《如何克服社交焦虑》，“我们经常会焦虑的是一种模糊的感觉，就像那天我老婆在家里边说，他们要出台一个新政策，这些员工肯定会有意见，好烦。然后就问她说：谁？谁会有意见？意见在哪儿？他会怎么说？然后她就想，想了一会儿她说，好像也没啥。你看，这就是典型的替换的方法，就是当你能够用指明的方法，去搞清楚最糟糕的结果会怎么样，谁又会怎么说，他说了以后又能怎么样，这个叫“去灾难化”。”
16:23，《正念的奇迹》痛苦是因为你觉得自己不该有痛苦的痛苦。
16:43，“我就在反思我上大学的时候，为什么没有女孩追我？其实就是这个原因，我总是自我保护、做一些安全行为，让我自己显得很骄傲的样子。我也曾经听过别人说我很骄傲，我压根不觉得自己骄傲。但是就是你过度的自我保护，你对安全行为的追求，让你不敢出丑。你永远把自己打扮得好像非常棒的那个样子，导致别人认为你冷漠、傲慢、清高等等。”
有便宜不占王八蛋，不当“混蛋”王八蛋
16:52，去掉社交过滤器，“实际上，你的过滤器就是你过度进行选择的指标，你有一个清晰的目的说：我就是奔着结婚来的。”
一个人和另外一个人要想成为朋友，简单的认识、发两封邮件是做不到的，至少要经过六到八次的深入交谈，才有可能成为朋友，“社交的时候一个非常重要的原则，就是邻近性和重复性。什么叫邻近性和重复性呢？远亲不如近邻。同事在一起，有可能他们给你的帮助会比你们家的亲戚更大。因为亲戚离得远，同事离得近。重复性体现在哪儿呢？一个人和另外一个人要想成为朋友，简单的认识、发两封邮件是做不到的，至少要经过六到八次的深入交谈，才有可能成为朋友。老在聚会上见面的人未必能够成为朋友，因为你只是简单地说：嗨，又见面了。你们俩能够沟通、聊天六到八次，这个才能够成为朋友。”
19:20，“塞内加说：“如果你想消除一切担心，那么请设想你所害怕的一切都会发生。”