开始训练之前，队员们都换上了跑步的平底运动鞋。张文武的训练是按照特种部队新兵的要求来的，因为国足队员们的身体素质还是比普通人好了很多。比如锤炼意志力的站姿训练，包括张文武和所有的国足队员都站在太阳底下，1小时的时间内保持立正的动作，收腹挺胸挺直身躯一动不动。
经受过这样训练的人都清楚，这一项其实是非常难受的。特别是这样在温度已经达到30度的烈日底下，当汗水顺着脸庞往下淌的时候，那种又痒又难受的感觉很难忍受。
当然，你还要克服高温和心理上带来的心脏及精神上的紧张，而这些紧张很有可能会带来身体上的种种不适应的反应。
陆续五六个队员没有承受这种训练，感觉到了明显的不适。在举手报告得到批准后，马上退出队列原地喝水休息5分钟，然后继续进行队列训练。
张文武现在的宗师实力有着强大的身体调节能力，加上经常在婆罗洲赤道那样的纬度进行室外训练，即便是40度的高温室外天气一小时的站姿，对张文武也不会有任何的负面反应。
队员们看到教官张文武以同样的站姿在他们的前面一动不动，甚至是汗水都没有留下一滴，心中的佩服是肯定的。包括副队长巫溪、队员黄子昌、蒋圣龙、韦世豪等几个队员表现也很不错，自始至终如泥塑般完成了一个小时的站姿训练。
一个小时之后，张文武在手中的本子上记下了表现不同的队员号码。队伍立刻集合进行第二个科目训练，一个小时中速长跑。
张文武在前面带队，国足队员们在后面跟随。在30年前当时的华夏职业球员有一项非常好的体能训练项目——12分钟跑体能测试。
那时候的国家队体能相当充沛，完全可以进行全场的抢逼围战术，甚至能把当时的东亚劲旅东瀛队、高丽队在全场拼得腿抽筋，何况是西亚那帮身体素质一般的中东球员？
可是现在，这个体能测试项目早已经被叫停多年，理由是很多有天赋的球员在耐力上可能会有所欠缺。
自此以后，国足队员的整体身体素质每况愈下，不单在东亚失去了身体优势，在西亚和东南亚的球队面前也失去了固有的优势，成了一支球迷眼中的‘软脚蟹’。
稍微强度大一点的比赛，球员场上出现体力不支抽筋的现象屡见不鲜。在体能不行的情况下，技战术安排和个人能力的体现已经失去了执行的根基。
在前15分钟，张文武按照的是4000米长度的标准配速。这样的速度在部队里也就是一个中等偏上的训练成绩，也就是15分钟内跑体育场的400米跑道10圈。
5圈过后，就有人慢慢地拉在了后面，随着时间的进行，8圈过后能跟在张文武后面的已经只剩下了10人左右。而张文武此时很轻松，不时地一边跑步一边在笔记本上记下了被套圈的球员号码。