第四项是肌肉耐力，这和第五项的肌肉力量不是一个概念。肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，也就是对抗疲劳的能力。比方说，抱小孩这个动作，要看肌肉耐力，重点不是能不能抱起来，而是能抱多长时间。
最后一项才是肌肉力量，举个例子：我们利用器械练习上举，锻炼肩关节肌肉，确实能让肩膀变得更有力量，线条变得更漂亮，但日常生活中，我们用到上举动作的机会并不多，可能在出行时，要把行李举高放到行李架上才会用得到。
所以，这里纠正一个误区，不要把训练肌肉力量当作我们运动健身的首要事项，而是要着重训练心肺功能。当我们的心肺功能提升后，不光是对心血管系统的健康大有好处，对于其他四项身体要素同样有用，可以减少脂肪含量，提高身体的柔韧度，加强肌肉耐力，提升肌肉力量。
那么，对于心肺训练该怎么做，不管是跑步、跳绳也好，快走、游泳也好，我们要说的第一点是：运动一定要循序渐进。
改善心肺功能不需要进行类似举铁这样的高强度运动，也不要盲目加大运动强度。如果突然进行和自己身体状况不匹配的训练，会导致很多风险，轻者可能带来躯体伤病，比如膝关节、踝关节受伤、滑膜炎、足底筋膜炎，等等；重者可能出现呼吸困难、恶心胸痛、头晕耳鸣、心脏供血不足、甚至运动猝死。而且，运动强度过高，还会造成身体免疫力下降。
第二点是，跑步虽然是很好的有氧运动，但并不是所有人都适合跑步。如果是体重基数过大的人，本身肌肉不足，跑步时两腿要不断交替地承受巨大的压力，腿部和脚部的关节就很容易因为负重太大而受伤。
相比跑步，更适合这类人的运动方式是：走路或者在健身房用跑步机上坡走，这样既可以燃脂，又能逐步提高心肺功能。等男性的体脂率下降到26%以下，女性的体脂率低于32%的时候，也就是体脂秤显示体脂率不在肥胖区间的时候，可以再考虑慢跑的运动方式。
第三点是，跑步时要根据自身的几个重要指标，制定科学的跑步方案。
第一个指标叫体脂率，就是我们体内的脂肪重量在总体重中所占的比例。正常成年人的体脂率，男性在15%-18%左右，女性在20%-25%左右。如果男性的体脂率高于26%，女生的体脂率高于32%，那么就属于肥胖范围了。观察自己的体脂率，不在肥胖区间时，再启动跑步训练比较稳妥。